La reprise de l'activité physique après l'accouchement
La grossesse et l’accouchement ont entraîné des changements physiques importants. Ceux-ci peuvent durer plusieurs mois après l’accouchement.
Si vous n’avez pas de contre-indication, il est recommandé de reprendre graduellement la pratique d’activités physiques dès que possible après l’accouchement. En plus d’améliorer votre niveau d’énergie, la pratique d’activités physiques aura d’importants bienfaits sur votre bien-être psychologique.
Il est conseillé de débuter par une activité d’intensité légère, comme la marche ou des exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien (voir Périnée et plancher pelvien). Laissez-vous le temps d’apprivoiser ces changements et n’hésitez pas à en discuter avec des personnes de confiance.
Vous pourrez ensuite augmenter la fréquence et la durée de vos activités, selon votre niveau de tolérance et d’énergie. Par exemple, débutez par une courte marche, puis intégrez-en plusieurs dans votre semaine, en augmentant progressivement leur durée.
Quand le périnée ou l’incision de la césarienne seront suffisamment cicatrisées et que les lochies (voir Pertes sanguines) n’augmenteront pas avec l’activité physique légère, il est conseillé d’augmenter progressivement l’intensité de vos activités. L’activité physique d’intensité modérée à élevée devrait être recommencée au cours des 12 premières semaines après l’accouchement pour favoriser votre bien-être psychologique. Choisissez des activités qui vous plaisent, tout en tenant compte de la manière dont votre corps a récupéré depuis l’accouchement.
Certaines femmes pourront reprendre rapidement leurs activités physiques d’intensité modérée ou élevée, alors que d’autres auront besoin d’un peu plus de temps. Cela est tout à fait normal. Soyez à l’écoute de votre corps, progressez à votre rythme et n’hésitez pas à consulter votre professionnel de la santé si vous avez besoin de soutien.
Si vous avez subi des complications pendant votre accouchement, il peut aussi être prudent de vérifier auprès de votre professionnel de la santé si vous pouvez reprendre les activités physiques.