Malaises de grossesse

Vous pouvez, si c’est possible :

• prévoir des nuits plus longues (8-10 heures) ou faire des siestes
• soulager les problèmes qui nuisent à la qualité de votre sommeil
• adapter votre alimentation en fonction de vos nausées
• augmenter votre apport en fer
• augmenter la quantité d’eau que vous buvez tous les jours
• demander du soutien pour vos activités quotidiennes

• Consultez Info-Santé (811). Le personnel infirmier pourra vous conseiller.
• Consultez l’équipe qui assure votre suivi de grossesse.

Vous pouvez, si c’est possible :

• manger légèrement avant de vous lever le matin (ex. : des biscottes, des craquelins ou du pain grillé)
• sortir lentement du lit
• essayer de vous reposer pendant la journée
• éviter de rester longtemps sans manger
• manger plus souvent et en plus petites quantités (plusieurs petits repas et collations)
• ajuster votre alimentation :
  • manger des aliments que vous tolérez et dont vous avez envie
  • éviter les odeurs fortes et les textures d’aliments qui vous incommodent
  • manger des aliments froids et/ou sous forme liquide
• boire entre les repas plutôt que pendant les repas
• vous informer au sujet de l’acupression
• demander conseil en pharmacie pour savoir si un produit pourrait vous soulager

Consultez l’équipe qui assure votre suivi de grossesse si :

• les nausées ou les vomissements interfèrent avec vos activités
• vous perdez du poids.

Consultez rapidement :

• si vous présentez des signes de déshydratation : sensation de soif; sécheresse de la bouche, des lèvres, du nez; moins d’urine que d’habitude, urine foncée; étourdissement et faiblesse
• en cas de vomissements importants et persistants

Quand vous avez une crampe, vous pouvez :

• étirer votre jambe en relevant les orteils vers le haut
• masser les muscles douloureux
• vous lever du lit
• marcher

Ne vous inquiétez pas si vous ressentez de l'inconfort ou un peu de douleur le lendemain. Cette douleur est sans gravité.

• Consultez l’équipe qui assure votre suivi de grossesse.
• Consultez rapidement si une douleur importante persiste et qu'elle est accompagnée d’enflure.

Vous pouvez :

• éviter de boire ou de manger avant de vous coucher
• dormir la tête surélevée
• porter des vêtements amples
• manger en position assise
• adapter votre alimentation :
  • manger plus souvent et en plus petites quantités (petits repas et collations)
  • manger des aliments protéinés à chaque repas
  • diminuer votre consommation d’aliments riches en gras
  • diminuer votre consommation d’agrumes, de tomates (et de produits de tomates) et d’épices, si ces aliments vous incommodent
  • diminuer votre consommation de caféine
  • boire entre les repas plutôt qu’au moment des repas
• demander conseil en pharmacie pour savoir si un produit pourrait vous soulager

Consultez l’équipe qui assure votre suivi de grossesse si :

• les symptômes persistent;
• vos symptômes sont accompagnés de fièvre, de nausées et de vomissements ou de maux de tête importants.

• Augmentez graduellement votre consommation d’aliments riches en fibres :
  • aliments à grains entiers
  • légumes et fruits (frais, séchés, congelés ou en conserve)
  • légumineuses, noix et graines
• Augmentez la quantité d’eau que vous buvez tous les jours.
• Faites régulièrement des activités physiques.
• Allez à la toilette dès que le besoin se fait sentir.
• Si vous avez des hémerroïdes qui causent de la douleur lorsque vous allez à la selle, voir ci-dessous Hémorroïdes

• Un supplément de fibres alimentaires ou du psyllium pourrait améliorer la situation. Pour ne pas aggraver la constipation, il est important de boire beaucoup d’eau lorsque vous prenez ces suppléments. Consultez un pharmacien ou un autre professionnel de la santé pour en faire le choix.
• Consulter l’équipe qui assure votre suivi de grossesse si la constipation persiste ou s’aggrave.

• Vous pouvez prendre des bains de siège.
• Si vous souffrez également de constipation, appliquez les recommandations présentées pour la constipation.
• Si vous avez de la douleur, votre pharmacien pourra vous conseiller un produit pour vous soulager.

• Consultez un médecin ou l'équipe qui suit votre grossesse.

Vous pouvez :

• élever les jambes lorsque possible
• dormir sur le côté gauche
• faire régulièrement de l’activité physique
• éviter d’être assise ou debout, immobile, pour de longues périodes;
• porter des bas de compression.

Les varices situées sur l’anus sont des hémorroïdes. Des conseils pour les traiter sont présentés ci-dessus (voir Hémorroïdes).

• Consultez l’équipe qui assure votre suivi de grossesse.
• Consultez rapidement si :
  • l'enflure est présente dans une seule jambe;
  • l'enflure est accompagnée d'une douleur importante qui persiste;
  • l'enflure devient généralisée (jambes, mains, visage).

• Vous pouvez essayer une orthèse ou un protecteur de poignet comme ceux qu’on utilise pour faire du patin à roues alignées. Portez-les pendant que vous ressentez de la douleur ou un engourdissement, quelques heures par jour ou encore durant la nuit. Au besoin, un pharmacien ou un autre professionnel de la santé pourra vous conseiller.

Consultez votre médecin si :

• vous ressentez une faiblesse de la main;
• les problèmes continuent après l’accouchement.

La pratique d’activités physiques variées sur une base régulière peut aider à soulager les maux de dos pendant la grossesse. Par exemple, vous pouvez faire :

• des exercices en piscine, comme l’aquaforme ou la natation;
• du yoga ou des exercices de mobilité.

Vous pouvez aussi :

• porter des souliers ayant un bon support;
• garder le dos droit et plier les genoux lorsque vous soulevez des objets;
• placer une planche sous votre matelas s’il est trop mou;
• vous asseoir sur des chaises ayant un bon support pour le dos ou installer un petit coussin;
• dormir sur le côté, avec un oreiller entre les genoux pour améliorer le support.

• Si la douleur persiste, augmente ou descend dans les jambes, consultez votre professionnel de la santé.
• Si vous êtes à la fin de la grossesse et que vous ressentez une douleur au dos, qu’elle s’étend vers le ventre ou qu’elle apparaît et disparaît de façon régulière, il se peut que ce soit les premières contractions du travail (voir Contractions).

Pour prévenir l’augmentation de l’enflure et des saignements, vous pouvez :

• vous brosser les dents au moins deux fois par jour;
• utiliser la soie dentaire tous les jours. Rassurez-vous, il est normal que les gencives saignent plus au moment de passer la soie.

En général, l’enflure et les saignements diminuent environ un mois après l’accouchement.

• Au besoin, consultez votre dentiste.