Bien manger pendant la grossesse
Bien manger veut dire manger des repas et des collations composés de légumes et de fruits, de produits céréaliers à grains entiers et d’aliments riches en protéines, surtout d’origine végétale.
Découvrir de nouvelles saveurs, varier les plats et les manières de cuisiner les aliments et partager les repas avec d’autres personnes sont autant de façons d’avoir du plaisir à bien manger.
Les conseils généraux pour bien manger s’appliquent à toutes les périodes de la vie et à tous les membres de la famille. Pendant la grossesse, certains besoins alimentaires sont toutefois particuliers.
Pour répondre aux besoins de la grossesse et bien manger pendant cette période, il est conseillé :
- de manger une variété d’aliments et de mettre de la couleur dans son assiette;
- de composer ses repas avec des légumes et des fruits, des produits céréaliers à grains entiers et des aliments protéinés;
- de prendre tous les jours une multivitamine contenant de l’acide folique et du fer;
- de manger de façon régulière, c’est-à-dire de prendre au moins trois repas par jour, selon son appétit;
- d’ajouter une ou deux collations entre ses repas habituels, selon son appétit;
- de boire de l’eau le plus souvent lorsque l’on a soif, et de compléter avec des liquides nutritifs comme le lait et les boissons de soya enrichies;
- d’éviter de faire des diètes restrictives;
- de prendre les précautions nécessaires pour éviter les infections d’origine alimentaire.
Il se peut que ces conseils généraux ne conviennent pas à votre situation, par exemple si vous avez un problème de santé, des allergies ou intolérances ou d’autres besoins particuliers. Parlez-en avec l’équipe qui suit votre grossesse. On pourra évaluer votre situation, adapter ces conseils ou vous diriger vers une nutritionniste.
Manger de façon régulière
Pour manger de façon régulière, vous pouvez choisir de prendre trois repas et quelques collations par jour, ou plutôt cinq ou six petits repas. Trouvez la formule qui convient le mieux à votre quotidien et à votre appétit.
Pendant la grossesse, manger de façon régulière vous permet d’avoir un bon niveau d’énergie toute la journée. Cela permet aussi de prévenir ou de diminuer certains malaises de grossesse, comme les nausées ou les brûlures d’estomac.