Techniques et positions pour apprivoiser la douleur pendant le travail
Différentes techniques
Diverses techniques peuvent être essayées pour apprivoiser la douleur. Voyez ce qui vous fait du bien. Cela peut changer à différents moments pendant le travail.
Mouvements
Bouger favorise la progression du travail. Pendant l’accouchement, il est conseillé de bouger, de marcher, et de vous accroupir. Trouvez une position confortable et n’hésitez pas à alterner d’une position à l’autre (voir ci-dessous Positions possibles pendant le travail). Il y a de gros ballons sur lesquels vous pouvez vous asseoir et bouger en même temps. Si on ne vous a pas offert de les utiliser, n’hésitez pas à les demander.
Utilisation de l’eau
Dans la plupart des lieux de naissance, vous avez accès à un bain ou une douche. Pour plusieurs femmes, être dans l’eau aide à apprivoiser la douleur.
Massages
Les massages doux peuvent aider à diminuer les inquiétudes et à rendre la douleur plus supportable. Pendant les contractions, certaines femmes préfèrent les massages vigoureux aux endroits douloureux. L’acupression peut également aider.
Compresses
Les compresses chaudes ou froides appliquées sur les régions douloureuses peuvent aider à diminuer la douleur.
Méthodes de relaxation
Il est possible d’apprendre des méthodes de relaxation comme des techniques de respiration, de visualisation, d’autohypnose ou encore de faire du yoga.
Vous pouvez vous préparer pendant la grossesse à utiliser ces méthodes. Pendant le travail, écouter de la musique et se créer une bulle de calme peut être apaisant.
Autres techniques
Certains lieux de naissance offrent également les injections d’eau stérile sous la peau ou l’utilisation d’une machine TENS, qui envoie des stimulations électriques aux endroits douloureux. Si ce type de méthode vous intéresse, n’hésitez pas à vous informer auprès de votre professionnel de la santé.
Si vous en arrivez à un moment où les moyens pour vous aider à tolérer la douleur ne fonctionnent plus, ou si vous avez l’impression que vous n’en pouvez plus, sachez qu’il est souvent possible de soulager la douleur avec certains médicaments (voir Médicaments contre la douleur).
Conseils pour apprivoiser la douleur de l’accouchement
- Vous faire accompagner de la personne de votre choix.
- Créer une atmosphère chaleureuse, calme et intime.
- Être au chaud.
- Vous faire confiance et faire confiance à votre instinct.
- Rester dans le moment présent.
- Visualiser ce qui se passe en vous.
- Bouger et changer de position selon vos besoins (ne pas rester en position couchée) ; marcher entre les contractions.
- Relaxer.
- Respirer lentement.
- Prendre une douche ou un bain.
- Manger et boire selon vos besoins.
- Faire des sons.
- Réclamer ce qui vous ferait du bien, sans aucune hésitation.
- Recevoir des encouragements et du réconfort.
- Vous faire toucher, masser ou simplement avoir une main à tenir.
- Vous faire éponger avec une compresse humide.
Positions pendant le travail
Tout au long du travail, vous pouvez explorer différentes positions pour favoriser la dilatation du col de l’utérus et pour relaxer entre les contractions. Parmi ces positions, la position allongée sur le dos est souvent la moins confortable. Si vous ressentez le besoin de vous allonger, se coucher sur le côté est souvent plus tolérable.
Se tenir le haut du corps droit, que ce soit en étant en position debout, accroupie, assise sur un ballon ou même à quatre pattes, peut accélérer le travail.
Vous trouverez ci-dessous des exemples de positions que vous pouvez essayer tout au long de votre travail.
